Intentar adelgazar desde el sofá es cómodo pero poco efectivo. Por muy equilibrada que sea tu dieta si no la ayudas con un poco ejercicio
Qué ejercicio hacer para conseguir adelgazar
Hay dos tipos de ejercicio que debes incorporar a tus rutinas:
El ejercicio aeróbico, te ayuda a coger fondo y a que tu capacidad pulmonar se desarrolle. Si lo haces con intensidad quemarás bastantes calorías. Los ejercicios de esta clase son pasear, correr, saltar a la cuerda, nadar, andar en bici y los más divertidos bailar y el sexo. No me digas que practicarlo 20-30 minutos al día es tan complicado!
El otro grupo son los ejercicios de tonificación muscular, son fundamentales para que tus músculos se mantengan tersos y la piel esté firme. Ya sabes que si haces dieta y pierdes bastantes kilos corres ese peligro. No hace falta que vayas al gimnasio ni que te machaques mucho, sigue esta tabla de tonificación todos los días 5-10 minutos y verás qué buenos resultado obtienes.
Otros beneficios de hacer ejercicio
El ejercicio es fundamental para el mantenimiento y la mejora de la salud, previene enfermedades, prolonga la calidad de vida y es una gran ayuda para el bienestar mental. Es una de las formas más baratas de invertir en salud. Haz ejercicio y conseguirás:
Beneficios fisiológicos
- Reduce el riesgo de padecer varios tipos de enfermedades como diabetes, cáncer de colon, enfermedades cardiovasculares y te ayuda a mantener a raya la presión arterial.
- Aumenta la densidad ósea, fortalece los huesos y aleja la osteoporosis.
- Fortalece los músculos y mejora tu capacidad para hacer esfuerzos físicos sin fatiga.
- Aleja la obesidad y todas las patologías asociadas.
- Disminuye la frecuencia cardíaca en reposo.
- Aumenta tu fuerza, agilidad y elasticidad.
- Regula el estreñimiento provocado por el sedentarismo.
Beneficios psicológicos
- Mejora tu estado de ánimo.
- Mejora la gestión del estrés.
- Aumenta tu autoestima y motivación.
- Reduce la ansiedad.
- Mejora la calidad del sueño y reduce el insomnio.
- El ejercicio genera endorfinas y te sientes más feliz.
- Además el ejercicio aumenta el nivel de dopamina y serotonina, por eso la actividad física engancha.
Beneficios sociales
- Fomenta la sociabilidad.
- Aumenta el grado de autoestima, lo que beneficia tu vida social.
- Estimula la participación y el trabajo en grupo.
- Te enseña a aceptar derrotas y a encajar la frustración.
- Aprendes a organizarte, asumir responsabiliades y a aceptar normas.
- Conseguirás superar los retos que te propongas pues aumentas la capacidad de sacrificio.
Beneficios para los más jóvenes
Si estás rodeada de niños y/o adolescentes, lo primero paciencia, y segundo ponlos a hacer ejercicio, es la mejor decisión que puedes tomar, porque al actividad física:
- Contribuye al desarrollo integral de su persona.
- Mantendrá a raya el control de la obesidad y el sobrepeso, tan necesaria en esta edad.
- Mejora la mineralización de los huesos y disminuye la incidencia de osteoporosis en la edad adulta.
- Mejora la maduración del sistema locomotor y aumentando sus destrezas.
- Estimula el sistema inmunológico haciendólos más resistentes a las enfermedades.
- Mejora el rendimiento escolar y social.
- Reduce el tiempo de exposición a pantallas y videoconsolas.
- Mejora su humor al activar neurotransmisores como la serotonina, las endorfinas y la dopamina.
Estoy segura de que te he convencido de que hacer deporte es una necesidad y que puede ser muy divertido. No lo dejes para más adelante, ahora que viene el buen tiempo proponte salir a dar un paseíto y verás qué pronto te enganchas a la actividad física.
Amil López Fuente : En Femenino
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